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如何改掉「晚睡」?答案恐怕会让你很意外

发布于:2022-07-16 作者:中文财经 阅读:734

是认真的,不是抖机灵。

说起熬夜的坏处,估计在座的各位都能一口气报出 5 个以上:会胖,会笨,会老,会丑,会病……

但有用吗?没用。该熬夜还是熬夜,即使明知道第二天醒来要顶着乌黑的眼圈和发懵的大脑,在通勤的路上悔青了肠子。

十二点前睡的 flag 立了又倒, 俨然一块无法征服的健康版图。

很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题,但实际上,这是一个「心理顽疾」。 这种难以抗拒的、强迫性的晚睡,学术上叫「报复性就寝拖延」(revenge bedtime procrastination)。

几点睡觉,本质是决定一天结束的节点。而报复性熬夜,则是一种「 对白天生活没有太多控制力的人,为了在深夜重获自由感而拒绝早睡的现象。」

强迫自己「早点睡」,并不能解决这个问题。

熬夜,成为我们掌控时间的唯一途径

「人类是唯一一种会故意剥夺自己睡眠时间的物种。」

因为人类白天要打工。

2020 年,由中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查(2019—2020)》中显示, 除去工作和睡觉,中国人每天平均休闲时间仅为 2.42 小时。

白天被工作安排满,晚上回到家还要打扫生活中的「一地鸡毛」,甚至有些人还要照顾孩子、辅导作业。整个人都是被推着往前走,像个提线木偶,没有一丝喘息的空间。

图片来源:站酷海洛

只有晚上那可怜的几个小时,才真正属于自己,偏偏这个时候精力、体力都被透支,只能贡献给刷短视频、打游戏这种不用动脑子的娱乐。

一幅「下班后玩手机到深夜,业余时间不努力提升自己」的现代人群像,就这么呈现了出来。

其实,休闲时间是与人的幸福感密切相关的。完完全全属于自己的、可以充分放松的时间,是人类的「刚需」。

当工作剥夺了人们的休闲时间,人们就只能去剥夺睡眠时间。睡眠被异化为一部提款机,想提多少时间,自己说了算。

不管是为了缓解生活压力,还是纯属为了支配而支配,「主动放弃部分睡眠时间」这件事听起来就让人有一种支配命运的掌控感——我们在 「反叛」现代工业社会的秩序,并产生一种类似 「复仇」的快感。

图片来源:站酷海洛

在这种状态下,早睡就像是再次让渡了自己的时间,只为第二天能精神饱满地搬砖。唯一的有限的自由,也被牺牲掉了。

这样看来,那些貌似是自控力差的背后,其实都是成年人的无可奈何与心甘情愿。

在这样的状态下,即使靠所谓的「自控力」逼自己早睡,也大概率失败。

强迫自己早睡,可能得不偿失

很多人一说到「我要开始早睡」,首先想到的是早早上床,把手机拿远一点,强制自己闭上眼睛,等待睡意来袭。

然而真正通过这个途径养成早睡习惯的人,不能说没有,但也是凤毛麟角。

很多时候,早睡是自然发生的,有些人是因为工作、生活状态的变化,有些人是年龄带来的身体感受抑或是心态的转变,很少是有人通过「强迫」达成的。

「早睡强迫」的关键词不是「早睡」,而是 「强迫」,这种强迫的心态在更多的时候(几乎是肯定)会带来睡眠焦虑,从而让你陷入一个恶性循环:

越是强迫自己睡觉,越是睡不着。越是想远离手机,手机里花花世界就越诱人。

无法停止熬夜带来的挫败感,无法改变自己带来的失控感,会蔓延至人生中的大事小事,它让你逐渐「说服」自己:连这点小事都做不到,可能我这个人以后就这样了吧。

图片来源:网络

从健康角度来讲,我们当然希望每个人都能有充足的、高质量的睡眠。 但健康并不仅限于身体,心理健康也同样重要。

晚睡强迫症,本质上是实际心理需求与社会期待之间的冲突。所有人都处在时代的洪流中。 当我们想要寻求改变,养成更健康、更积极的生活方式时,我们是在跟整个大环境做对抗。

图片来源:站酷海洛

熬夜是现代人工作生活的副产品,在这种情况,企图自下而上去逆转,阻力之大可想而知。

所以说,不着急改。

在把自己的心理和生活「熨烫平整」之前,不着急改。

让睡眠,回归睡眠本身

比起在「熬夜—懊悔—继续熬夜」的心理怪圈中不断自我责备,更好的方法或许是先和解: 「我就是想选择熬夜,并可以清醒地接受代价」

想睡就睡,不想睡就不睡,一时半会儿睡不着也死不了人。

这并非摆烂,接受事实是改变的第一步。当你开始与自己的心理需求对话,改变可能就自然而然地发生了。

更重要的是,不要让睡眠这件事背负太多「意义」和「价值」。 让睡眠成为睡眠本身——一个原始的生物学行为,一个从严丝合缝的社会秩序中、从鸡零狗碎的生活中抽离的时空间隙。

当然,有很多看到这里的朋友,估计还是想看到一些实际的解决方案。

有,但不多。

睡前不玩手机?太激进了。 你只要尝试做一点点微小的调整就好。

比如,建立一个睡前仪式,上床就关掉灯,选个喜欢的香薰蜡烛作为光源,在柔和的暖光中,该玩手机玩手机。

比如,躺在床上,留出一分钟的时间,关掉手机屏幕,闭上眼睛什么也不做,一分钟就够。

图片来源:图虫创意

这样做的好处,一是能让人更快地「被动入睡」,二是——也是更关键的——即使短期内不会改变结果,这种「微小的自律」也能一点一点地让人心态发生转变,获得一些掌控感。

如果通过各种方式都没法做到不熬夜,也没有关系。

一个睡眠好的人,生活总不会差到哪里去。

一个睡眠不好的人,生活也完全可以很不错。

对于睡眠,不焦虑就是胜利。


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