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2025-10-22
平时没时间，周末运动一样可延长寿命，降低死亡风险
生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。
越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
近日，美国哈佛大学、西安交通大学、江南大学无锡医学院的研究人员在 JAMA 子刊" Jama Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality "的研究论文。
该研究表明，不论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来益处，降低死亡风险。当然，相比而言，每周进行规律的运动，益处可能更大。
根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。有的人选择每天规律的运动，而有些人因为工作等原因，平时没有时间运动，只能选择周末运动。该研究分析了不同的运动模式对过早死亡风险的影响。
在该研究中，研究人员分析了350978名美国成年人的数据，平均年龄为41.4岁，参与者自我报告身体活动，并根据他们的锻炼方式分为不同的组：身体不活动、每周定期3次或更多活动组，周末活动组。以此评估了身体活动的模式和死亡风险。
总体而言，在平均10.4年随访期间，共记录的死亡人数为21898人，其中4130人死于心血管疾病，6034人死于癌症。
研究发现，无论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，参与者的死亡率均较低，无论是特定原因还是全因死亡风险。
此外，周末集中运动的参与者和规律运动的参与者之间死亡风险没有观察到显著差异。
具体来讲，与不活动的参与者相比，周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%，而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了15%、24%和12%。
研究人员表示，基于研究结果，无论是在一周内分散进行中度到剧烈运动的推荐量还是集中在较少的几天内，对健康的益处可能没有显著差异。当然，定期锻炼还有许多其他好处，包括提高我们的情绪和认知能力，增强我们的新陈代谢和减轻焦虑症状等。
综上，该研究表明，不论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，都能降低死亡风险，延长寿命。
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