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怎么能坚持减肥？

发布于：2022-11-28 作者：中文财经阅读：209

我从今年四月底开始减肥，开始的时候141.2到现在只有108斤左右了，其实刚开始减肥的时候也很痛苦，想着动一天歇一天，慢慢的就习惯了运动。

这半年时间里我基本都是坚持了下来！我总结了一下！我觉得如果要坚持下去，心态特别的重要！

要把运动当成我们生活的一部分。就像我们每天吃饭。睡觉一样，而不是一种负担！要去喜欢他！

还有就是不要想着每天都掉秤。不要每天频繁的去称体重。减脂是要看纬度，不用光盯着体重?，每天看体重，如果不掉秤，就会积极性降低跟焦虑的。

每天好好的吃好一天三顿家常便饭，三餐之外不要吃零食饮料，每天喝够2000毫升左右的水，晚上十一点之前尽量入睡，不要熬夜，慢慢好习惯就养成了。

希望所有减肥的兄弟姐妹们都能因为热爱而运动。而不是天天很痛苦运动，大家加油！

希望大家都能遇见更好的自己！！

很多人运动无法坚持，因为一开始就选择了消耗量比较大的运动，完成之后都特别累，第二天腰酸背痛，当然不想动了。更别说坚持！

可以先做一些比较简单的运动，比如散步了，慢跑。

平时日常时间也可以骑单车去上班，坐公交可以提前一站下车走路回家，不坐电梯走楼梯。工作时坐久了，要记得起来活动一下。

在家里能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，哪怕是躺着看手机时也可以动一动脚。

饮食方面，尽量少油少盐，大鱼大肉，每次吃到每餐七八分饱，晚餐五分饱就可以了。

不用特意准备减肥餐，改变一下吃饭的顺序也能达到减肥的效果，餐前先喝一杯水，尽量不喝汤，如果有汤的话也要少喝先喝，先吃青菜→蔬菜类→肉类→米饭等主食。按这个顺序细嚼慢咽，一定要慢慢吃，不能着急，直到有轻微饱腹感的时候就放下筷子。

这时候你可能米饭还没动，肉类也没吃多少，就已经饱了，绝对不能因为还想吃，或者不想浪费而继续吃下去。

如果说减肥有什么秘诀的话，那么“管好嘴、迈开腿”无疑就是最好的秘方。肥胖，多数都是嘴巴吃出来的，同时也是懒惰养出来的。怎样才能坚持减肥呢？

首先，在心理上要把肥胖当作一种病症来对待，充分认识到肥胖会引起人体免疫能力下降，严重的会引发血压、心脏等多方面的疾病。既然是一种病症，就要想方设法把它治好，要对自己的健康负责。

其次，肥胖影响个人形象。什么油腻男、油腻大叔、胖妹、水桶腰、大象腿等，这些都是用来形容肥胖人群，带有鄙视的口吻。一个人不但要有自知之明，而且还要自尊自爱。

第三，认识到以上两点之后，就要行动起来，把减肥纳入日常生活的日程安排，作为“一日三餐”一样对待，从每天一小步开始，逐步养成运动的良好生活习惯，时间久了，我们就在不经意间享受到了更多的生活乐趣。

减肥没有特效药，只有坚持不懈地锻炼身体，人的精气神就会得到极大的提升，在减肥的路上，我们才会享受更多的美好。

一旦减肥需要坚持，那肯定坚持不下去。我觉得应该调整自己的饮食结构，市场上食材琳琅满目，挑选自己喜欢的，每餐蛋白质，碳水，维生素搭配合理，根据自己的体重控制量，做一顿美味又健康的的减肥餐很容易，这样吃的美味又健康。偶尔点个外卖，下个馆子，既不亏待自己的肚子，又容易坚持下去，持之以恒，体重降下来是迟早的事。另外，减肥不能贪快，皮肤容易松，不能急，膘是一口一口吃上去的，当然需要一口一口的慢慢减下来。即使一个月减两斤，一年也是20多斤呐，我自己用这样的方式已经减了六斤多了。

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