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你真的需要减肥么?

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发表于 2018-12-16 18:29:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 MagicOO 于 2018-12-16 18:32 编辑

     在微博上,最常被问到的一个问题就是如何减肥,我通常都会先问一下他们的身高体重,就发现很多人体重很正常,甚至不少已经偏瘦了,还在四处寻找减肥的“秘方”,甚至盲目的节食。想必在我们身边,也经常会遇见这样的人,其中以女士居多,整天被这些人在耳边叨念着要减肥,总是会让那些真正超重甚至肥胖的妹子颇感无奈。

因此,在决定减肥之前,首先应该简单评估一下自己的体重,看是否超重,是否真的有必要去减肥。当然,这篇文章也可以给那些想增重的朋友参考。
目前有许多评估超重的标准和方法,通常分为三大类,包括人体测量法、物理测量法和化学测量法。
其中物理测量法和化学测量法需要去专业的机构,或者需要购买特殊的器材,因此相对繁琐一些。而人体测量法通常比较简单实用,是最常用的一类评估方法。
常用的人体测量法主要包括以下几种:
一、体重指数(BMI)法
体重指数(BMI)被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标,近年来,国外的学者多数也主张使用BMI,认为BMI更能反映体脂增加的百分含量,可用于衡量肥胖程度。
计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m2)【即体重的公斤数连除两次以米为单位的身高】
中国肥胖问题工作组在中国进行了多项大规模流行病学调查,总计纳入24万成人数据,以这些数据为基础,汇总分析得到了适于中国成人的BMI评价标准:
1、18.5≤BMI≤23.9为正常体重。
2、24≤BMI≤27.9为超重
3、BMI≥28为肥胖
4、BMI<18.5则为体重过低
例如,某人身高1.60m,体重64kg,则其BMI=64÷1.602=25,超过了24(超重边线),但小于28(肥胖边线),在24≤BMI≤27.9范围内,故此人属于超重。
二、理想体重法
       这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法。
计算公式为:理想体重(kg)=身高(cm)-105
计算出理想体重后,只要实际体重在理想体重的90%~110%(即理想体重上下浮动10%)范围内均为正常体重。当实际体重比理想体重多10%~20%时为超重,20%~29%时为轻度肥胖,30%~49%时为中度肥胖,≥50%时则为重度肥胖。当实际体重比理想体重低10%~20%时即为偏瘦。
例如,某人身高165厘米,他的理想体重就是165-105=60(千克)。对他而言,合理的体重范围就是54~66千克(60×90%=54;60×110%=66)。
三、腰围和腰臀比
       腰围的大小主要反映腹部脂肪的堆积情况,脂肪堆积在腹部是对身体危害最大的,也被称之为内脏脂肪,堆积在心脏容易引发冠心病,堆积在肝脏容易造成脂肪肝,堆积在胰腺患糖尿病和胰腺炎的风险就增加。而脂肪堆积在下半身(以臀部和大腿脂肪增多为主)与很多慢性病相关性要小很多。因此,腰围和腰臀比作为衡量体重的标准,近年来得到了越来越多专业人士的重视。
        腰围和臀围的测定方法:1、被测者空腹,着内衣裤,身体直立,腹部放松,双足分开30~40cm,测量者沿腋中线触摸最低肋骨下缘和髂嵴,将无弹性的皮尺固定于最低肋骨下缘与髂嵴连线中点(通常就是腰部自然状态下最窄的部位),沿水平方向绕腹部一周,紧贴但不压迫皮肤,在被测者自然呼气末测量腰围的长度,读数精确至1毫米,即为腰围值。2、臀围测量位置为臀部的最大伸展度处,即臀部最宽处,皮尺水平环绕,精确至1毫米,连续测三次,取其平均值。
    计算公式:腰臀比=腰围(cm)/臀围(cm)
        根据在我国进行的13项大规模流行病学调查数据汇总分析,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm者,患高血压和糖尿病的风险分别约是腰围低于此临界值者的3.5倍和2.5倍。因此,我国针对腰围提出的标准为男性≥85cm,女性≥80cm作为腹型肥胖的标准。
        而腰臀比,WHO的建议是,男性≥0.9,女性≥0.8作为腹型肥胖的标准。
        例如,一位女性测得自己的腰围是81cm,臀围是95cm,就可以计算出腰臀比=81÷95≈0.85,那么她的腰围就大于80cm,腰臀比也大于0.8,两者都可以判定其为腹型肥胖。
由以上的评估方法可以看出,所谓正常的体重不是一个固定值,而是一个范围,只要你的体重在这个正常范围内,从健康角度考虑,就无需刻意去减。
但现实中,很多女性认为“女人越瘦越美”,其实不然,不信的话,去问问身边的男士,多数并不喜欢那种皮包骨头的“美女”,这是一个很典型的认识误区。从另一个角度来说,太瘦了也并不健康,往往抵抗力会比较差,或者伴有贫血,骨质疏松的风险也比较高。可以想象,太瘦的人很爱得病,气色也不好,很难看起来美丽有气质。
因此,还是保持健康体重比较好,体态匀称,身体健康、气色好的人,即使她先天不是“美人胚子”,也一定会被赞为气质型美女,而且这种优势随着年龄增加会更加突出。
话又说回来,如果你就是坚信“女人越瘦越美”,甚至不减心结就打不开,只有减下体重,心情才会变好,那也不是不能减。只要你减的不低于正常体重最低限,也一样无妨健康,还可能起到很好的心理安慰作用,或许也是不错的选择。


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