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如何减掉肚子上的肥肉？

发布于：2023-08-27 作者：中文财经 阅读：145

简单一些，减掉肚子上的肥肉，需要做的是：控制好饮食+坚持有氧运动来减脂，再配合腹部训练来对腹部塑形。

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随着审美观的不断改变，单纯地瘦已经不是好身材的标志，而是要瘦得结实均匀有线条感。而对于腹部来讲，要减肚子上的肥肉，需要做的就是全身性的减脂，所以，在这个期间需要做的就是饮食的控制和规律的有氧运动。但是通过这两种方法瘦下来以后，尤其是在速度比较快的情况下还会存在腹部松弛的问题，为了避免这种现象的发生还需要在减脂过程中配合腹部训练。所以，在具体的减脂过程中，不要心急而直接地去做腹部训练来减肚子，因为这样基本上起不到减脂的作用。另外也不要由于心急而去节食，这样做的后果会让基础代谢变低，导致在饮食恢复后快速反弹。所以要给自己足够的时间，从减脂做起。

那么，饮食控制和有氧运动不多说，在这一点上道理我们都懂，只是差在坚持。所以下面分享一组腹部训练动作。在腹部训练以后再配合30分钟左右的有氧运动来做效果会比较好。

动作一：90度卷腹

  • 躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双腿放松双手放于头两侧

  • 起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原

  • 起身时呼气，还原时吸气

动作二：仰卧抬腿

  • 双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动

  • 腰部始终贴地且不应出现紧张感

  • 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面

  • 抬腿时呼气，还原时吸气



动作三：俯卧提膝

  • 双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起

  • 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留

  • 还原时吸气，提腿时呼气

动作四：支撑转胯

  • 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线

  • 将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面

  • 转胯时呼气，还原时吸气

动作五：仰卧单车

  • 手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

  • 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

  • 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

仰卧起坐，是我认为最有效的瘦肚子的方法，若然老土，小学就开始做，但也最管用，从20做到20到50到100。每天都做。

揉腹也很简单，躺床上，围着肚脐周围，逆时针100，顺时针100个，每天做10分钟。

还有敲带脉也不错，就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。这种比较慢，但坚持下来好处多多。

总之，虽然肚子时号称最难减的部位，但是只要科学的方法及有力的运动，是可以减下去的，当然后期也要注意，常年坐办公的小伙伴像我就是，尤其注意，过一段起来活动活动，敲敲带脉，才有可能不反弹。


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