如何防止伤害自己

有时候我们对自己进行肉体上的伤害是控制情感的一种方式，有时甚至是为了感受自己的存在。肉体上的伤痛让我们从情感世界中抽离出来，回到现实世界中。可是，在处理完伤口之后，我们意识到真正的问题其实还是没有得到解决。事实上，我们是可以抵御自伤倾向的。我们每个人都可以尝试下面的一些方法：

方法1扼制冲动

1. 
   

   1去一个你无法伤害到自己的地方。

   
   

   如果在家，就躺到床上去，只把手机和笔纸放在身旁。这时候放松下来，权当给自己一个成长的机会。如果不在家，尽量在开敞明亮的地方坐下，比如公园里的长凳。然后坐定，告诉自己说：“这一切都会过去的。”

2. 现在你要想办法分散注意力，比如给朋友打个电话。不需要告诉他你现在的难题，只需跟朋友扯扯谈，随便聊聊天，你便能从当时的情绪中缓过神来。

3. 如果打不了电话，就把注意力集中在另一件事物上，比如写东西。如果在室外，就让自己身体处于不适状态，让太阳暴晒一会儿，让腿脚麻一阵儿都有助于分散情绪。

4. 
   

   
   

   2大声说出让你如此痛苦的原因。

   
   

   让自己说出来，哪怕是自言自语，这能缓解紧张情绪，逐渐放松自己。大声说，说清楚，这样不仅有助于调整你的呼吸状态，还便于你发现问题症结。

5. 如果你觉得写下来效果更好，让你有安全感，那就写下来。不管手里握着的是笔还是蜡笔、口红，尽情抒发，憋在心里只会愈来愈难受。

6. 
   

   3采用“蝴蝶疗法”。

   
   

   当你有自伤念头时，先画一只蝴蝶，以你的爱人或是希望你好起来的人的名字命名。如果你自伤，那么这只代表对你爱人的蝴蝶就会死去，你要先擦去它。如果你在擦去它的过程中渐渐放弃了自伤的念头，那么恭喜你，不仅你的蝴蝶自由地飞上了天，你也被拯救了。

7. 另一种方法是“红笔疗法”，在你准备下手伤害自己的地方用红笔乱写乱画，或是涂画出能让你平静的符号，总之任意从你心中流淌在笔尖的线条都行。画完之后，数一数总共有多少条线，每一条线都代表着你躲过的一道伤疤。感到幸运吧？

8. 
   

   
   

   4如果你有个很信任的朋友，告诉他发生了什么吧。

   
   

   可能有些难以启齿，但这是很有用的解脱办法之一。你亲近的家人、朋友或是同事都有可能给你一个坚实的依靠，化伤害为治愈。

9. 告诉那个能让你好起来的人，而不是让你更糟的人。比如找个有自伤倾向的同党可不行，那样你们俩就光顾着讨论各种自伤方法，而把治愈自己抛到脑后了。而找个你信任且尊敬的人则大不一样，他会引导你好起来。

10. 尽可能的消除内心的羞耻感，敞开心把想说的话说出来。如果你是在跟对的人倾诉，他一定不会取笑你，而是帮助你战胜困难。

11. 不要因为对方的惊讶、恐惧甚至反感而停止倾诉，很多人没有过自伤经历，更不知道为什么有人会那么做，但这绝不意味着他不愿意倾听和帮助你。

12. 请对方为你保守秘密，告诉他这样你才能更好的恢复。

13. 询问对方是否能在想伤害自己的时候找他，因为能有个倾诉对象会让你大大放弃自伤的念头。请求并不需要经过一番深思熟虑，坦白地说“如果我再有这种念头时能不能找你说说话？这样我就能不做伤害自己的事了”足矣。对方一定会乐意帮助你的。

14. 
    

    5如果你觉得实在没法向人说出自己的自伤倾向，那就拨打热线寻求心理咨询。

    
    

    咨询热线人员是经过培训，能给你支持和帮助的人。匿名拨打热线，吐露心声，也是一种好办法。

15. 
    

    
    

    6如果你一定需要给自己一点“痛”感，那就用能控制、伤害小的方法。

    
    

    比如用一根橡皮筋在手臂上拉动，每每想割伤自己时，松开皮筋弹一次，来替代刀对自己的伤害。你也可以在手腕上用红笔划，或者用冰块摩擦。这些方法能给你带来“痛”感，但对你的伤害更小，没那么危险，也不会留下伤疤。

16. 另一个选择，手握冰块，直到双手冻到不行松开。或是把头埋在枕头里大叫，都能释放一些压力。

17. 
    

    
    

    7感到自己是被爱着的。

    
    

    如果你想不起任何一个爱你的人来，你肯定是走入误区了。总有人是爱你，不想让你受到伤害的。世上也总有好人愿意关心你。

18. 让你觉得不被爱的唯一原因是你没有让别人知道你有需要。如果他们知道，一定会帮助你。

方法2防止下一步行动

1. 
   

   
   

   1在你视野范围内移除所有之前试过自伤的物品。

   
   

   通过延长寻找利器的时间可以有效缓解自伤冲动情绪，一分钟都具有决定意义！记住桌子上不要有利器，剃须刀锁到抽屉或橱柜里。

2. 如果暂时做不到丢弃那些利器，那就尝试着把它们包装起来，包得严严实实的，再藏到很难够到的架子上。

3. 如果可以的话，把它们寄放在别人那里吧。这样你就更难取到了。可能刚开始你会后悔甚至愤怒，但是之后你会感激的。

4. 
   

   2不要忘了奖励自己。

   
   

   没有伤害自己的每一天都值得纪念，睡前在床边的纸上做一个标记，奖励自己，感受到自己的强大。如果你伤害了自己，你需要从头开始，撕掉所有前面做过标记的纸，不忍心吧？每一个标记都是进步的标志，要好好珍藏。

5. 另一个方法是做纸环链，如果今天表现好，就加一个纸环。要是失控了，那这些纸环都要付诸东流了，你要重新开始。长长的纸环链提醒你可以做得很好，激励你继续保持下去。

6. 
   

   
   

   3尝试求助专业心理咨询机构。

   
   

   虽然最终能救自己的只有自己，但是心理咨询师能引导你，并分析是否是精神疾病或抑郁症引起的自伤行为，进而判断你是否需要接受心理治疗等。

7. 看心理医生没有什么可蒙羞的，这是很常见的现象。说不定你的心理咨询师以前还有过心理问题呢。你不是异类，也不是没有用，这不过是生活的一部分罢了。

8. 
   

   
   

   4知道是什么让你痛苦。

   
   

   当你想自伤的那一刹那，记下出现在你脑海中那个让你痛苦的人或事，以后要尽量避免再想起。有时候你能预感将要想到那段痛苦地记忆，但是既然你能预感到，便也能避免。

9. 有些人在一天中的特定时段容易有自伤倾向。如果你知道自己早上比较容易这样，起床后要有意识地让自己快乐些。

10. 如果你是因为和亲近的人大吵一架，然后因痛苦而想伤害自己，那么应该想想是什么让你有这种感觉。是因为你很爱对方？想想让你情绪一触即发的是一种特定的感觉？还是某种行为？慢慢地分析，最后你会平静下来。

11. 
    

    
    

    5悬崖勒马，努力遏止自伤行动。

    
    

    深呼吸一大口，交叉双臂于胸前，闭眼，凝神，放松。远离利器，平躺下来，告诉自己你绝对不会伤害自己。重复直到念头减弱或消失，若担心复发，则趁此刻清醒拨打热线或其他方式求助。

12. 成功解救自己了？记住这一刻美妙的感觉，活着是多幸福的事呢！以前也成功过？好好回想一下这一次次的感觉，有成就感吧？

13. 
    

    
    

    6想象自己见到好友自伤，你会怎么做？那就把自己当作自己的好友，好好安慰开导他（她）吧。

    
    

方法3摘下面具，回归真实自我

1. 
   

   
   

   1如果你已经伤害到自己了，特别是情况危急（流了十多分钟血了，割到大血管）或是想自杀，请立即求助！不管发生了什么，请不要害怕求助，没有人会轻视你。

   
   

2. 未成年人不要害怕向家长或监护人袒露心声，告诉他们你想看看心理医生，且情况紧急。

3. 成年人应向心理机构或医院求助，或者是社区工作者。

4. 
   

   2寻求自伤原因。

   
   

   通常情况下原因有四种：为了表达疼痛感和强烈感情，为了以痛镇定自己，因麻木而为了感觉自己的存在，或是为了发泄怒气。你觉得自己是哪种原因？找到之后可依据以下方法对症下药。

5. 若是为了表达疼痛感和强烈感情，建议写写东西、画画、唱歌等抒发情感。听听能舒缓你的音乐，写日记，不管采用何种方式，总之把负面情绪都表达出来。

6. 若是为了使自己冷静，请你先放松自己。洗个热水澡，做瑜伽，看看你的宠物，喝杯热茶或是躲到被窝里去，总之深呼吸，让自己平静。

7. 若是因感觉不到自己的存在，打朋友电话，或是干点平时喜欢干的事，或是到一个陌生的环境刺激你的各种感官。也可以吃些有刺激性的食物，如辣椒、酸柚子、冰块等。

8. 若是为了发泄怒气，那就做运动吧，或是尖叫、打枕头。把烦心事写下来，然后痛快地撕得粉碎，尽情发泄吧。

9. 
   

   
   

   3改变环境。

   
   

   你只是暂时有这种冲动，换个地方待着，交些新朋友，你会发现另一个自己，另一个健康向上的自己。

10. 为自己找点儿事儿干，投身一项事业。写作、音乐、运动等等都可以点燃你的激情，给你带来归属感、充实感，并激励你前进。尝试新鲜事物，找个新兼职，或是加入向往已久的俱乐部。

11. 和积极向上的人待在一块儿。负面情绪是有传染性的，尽量不与让你难受痛苦的人来往。

12. 
    

    
    

    4做做志愿活动或是养个宠物。

    
    

    若是反省自己不得解脱，那就还是把注意力转向外面吧。养个喜欢的宠物，它很需要你关心它。做志愿者也行，或是对亲人邻居更好一些，你会看到自己的价值，你也会养成对自己好的习惯。

13. 转移注意力到一个需要你、依赖你的事物上，如养宠物、料理园子等。多做些能让你看到个人价值的事情。

14. 
    

    
    

    5爱自己。

    
    

    不爱自己的人很容易一有情绪就做伤害自己的事。想想看，你爱一个人的时候，会想伤害他（她）吗？不会，对自己也一样，爱自己，不用理会别人对你的看法偏见。这辈子一直陪着你走下去的人只有你自己。

15. 把喜欢自己的地方列一张清单，过去别人表扬你的地方也记上。不开心时拿出来看看，念给自己听。

16. 
    

    
    

    6保持积极乐观的态度。

    
    

    从任何一个上瘾或是自伤行为中恢复过来都需要一段时间，但请相信你一定能做到。奖励自己的进步，落到低谷也不要沮丧，它们只是暂时的。只要你看到事物好的一面，就一定能好起来。

17. 用你的力量去帮助别人吧！许多人都做过伤害自己的事，你说不定是身边某个人的榜样！观察身边的亲朋好友是否有你之前的一些倾向，并及时帮助他们。

注意事项

警告

• 告诉你最好的朋友，和他（她）（们）谈谈心，或许你们说着说着就扯到别的事情上了。

• 玩玩电子游戏也无妨，这也许能转移你的注意力。

• 永远相信自己，相信自己值得拥有世间最美好的东西。坚强一点，要知道是愿意爱你的，而不是想伤害你。

• 养成写日记或记录（电子或纸质都行）的习惯，每次有自伤冲动时就写下当时的感受，清醒的时候可以研究研究到底是什么让自己抓狂。也别忘了写下成功克服困难的方法，说不定下次能用到。记不记日期都没关系。

• 当你想自伤的时候，坐在桌前，把手放在桌沿枕着头，然后鼻吸口呼，同时想想平时关心爱护你的人、需要你的人。

• 如果受欺负了，不要拿别人的话生气。如果朋友夸你又漂亮又聪明，相信他们。如果别人说些话来伤害你，别理会就是！跟他们计较只会浪费时间。

• 在你对自己动刀子的地方写下一个爱你的人的名字，如果你真要动刀就是在伤害那个爱你的人。不忍心吧？

• 尝试所谓的“画画解压法”，让自己手头忙起来，找来纸和蜡笔、马克笔、铅笔等等，画一个大大的能填充颜色的图形或星星，把所有的纸都画上。然后找个不同颜色的笔，把图形里面涂满颜色。这活儿可得一会儿工夫，时间越长越能忘记不快。心情调整好了就可以停下来，不必真的苦力把颜色都涂上啦。

• 拿只记号笔，在身上所有有可能下刀的地方写下那一刻脑子里的想到的话。不要经过思考，直接写就是，写到放弃自伤念头为止。

• 每次想割伤自己的时候，用一只红笔来代替刀。

• 一定想用刀？那好，切肥皂吧。肥皂上留下的划痕就是你身上可能有的，多么幸运你逃过一难呀！用喜欢闻的香皂还能散发出助于你心神宁静的香气，效果更好。

• 简单的事和容易办到的事是两码事。战胜自己有时是件十分简单的事，但却不容易做到。相信坚持和努力可以最终达成目标。

• 可以读读Keri Smith写的”Wreck This Journal”，在抑郁阶段很有帮助。

• 洗一张自己的照片，然后把它烧了。烧的时候你会感觉原来的自己在消失，一切从现在重新开始。

• 对着朋友或家人的照片说，如果我伤害自己，那么我伤害的不仅仅是自己，还有你们。

• 在我们每个人的心里都住着一个单纯善良的小孩儿，他能原谅你的一切。把你心中的小孩儿画出来，看到他你会很想保护自己和他，而不是增加痛苦。

• 找个鞋盒，用对你意义非凡的东西进行装饰，如家庭照、朋友送的礼物、自己喜欢的东西，然后把你用来割自己的刀装进这个盒子。盖上盖子之前，列出再动刀前你想干的50到100件事，例如散步、慢跑、养花、养猫、看20分钟电视、看五页书、整理抽屉、做卡片、打朋友电话、打亲人电话等等。这时候你已经把对你重要的人全过了一遍，你可以尝试清单上的事情。把单子放在刀子上，盖上盒盖，去做你想做的事情吧。

• 如果你有宗教信仰，做一会儿祷告或是其他宗教仪式能够帮助你，许多人能从中获救。

• 不要听悲伤的歌曲，也不要听那些勾起你不愉快的回忆的音乐。

• 在纸上把自己的悲伤画出来，再剪出有意思的形状，这会让你觉得割伤自己还不如剪剪纸或布之类的。

• 和你在学校最信任的老师讲话，他（她）可能仅仅是个倾听者，也可能给你提出好建议。

• 和爸爸妈妈说说话，他们都很爱你，要意识到自己可能酿成大错，好好平复自己吧。

• 采用橡皮筋弹自己或是用拳头砸东西的方法很容易上瘾成习惯，有时也会给你带来危险。请谨慎使用。

• 如果你流血了没法儿止住，一定要去医院。

• 如果使用网上的一些论坛或聊天工具给你带来不好的感受时，别用它了，或者和网站管理员联系。

• 自残行为可能导致感染，甚至永远留下疤痕。

• 如果你在自己手上动刀很深，你有可能伤到韧带，严重将导致残疾！

• 不要理会论坛里有些人提出的荒唐要求，比如要你上传刀痕照片，并鼓励、赞赏你这么做，他们这是变态行为。

• 自残是很危险的行为，尤其是在你无法控制自己的情形下。你有可能不小心切到动脉甚至导致死亡。

• 自残行为可能会严重伤害那个对你最重要的人。